Pseudo:    Mot de passe:   
center-left.png center-right.png
American Journal GPMD
Santé Magazine
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Derniers Articles
  • Apnées du sommeil - Complicatio...

    mercredi 28. octobre 2015

    Fibrillation auriculaire

  • Asthme - Activités physiques - HRB

    samedi 19. septembre 2015

    L\'entrainement en aérobie diminue l\'hyperréactivité bronchique (HRB) et l\'inflammation systémique chez les patients souffrant d\'asthme modéré à sévère: un essai randomisé contrôlé.

  • Aliments épicés et Mortalité

    samedi 15. août 2015

    Consommation d\'aliments épicés et mortalité toutes causes et spécifiques: une étude de cohorte basée sur la population.

  • Tabagisme passif - Vaisseaux - I...

    mercredi 22. juillet 2015

    Le tabagisme passif est associé à l\'inflammation vasculaire...

  • Appendicite: Chirurgie ou Antibi...

    dimanche 28. juin 2015

    Antibiothérapie versus Appendicectomie en traitement d\'une appendicite aigüe non compliquée: l\'essai clinique randomisé APPAC

  • Personnes âgées - Maison médical...

    mardi 9. juin 2015

    Qualité de l\'air intérieur, ventilation et santé respiratoire chez les résidents âgés vivant en maison médicalisée en Europe.

  • Sauna - Complications

    jeudi 23. avril 2015

    Association entre sauna accidents cardiovasculaires fatals et mortalité toutes causes

  • Cyclisme - Bénéfices cardiovascu...

    jeudi 12. mars 2015

    Associations dose-réponse entre une activité cycliste et le risque d\'hypertension artérielle (HTA)

  • Grippe - Infection - Immunité - ...

    lundi 2. mars 2015

    Longévité et déterminants de l\'immunité humorale protectrice après infection grippale pandémique.

  • BIE OLIE Adolescents

    dimanche 15. février 2015

    Prévalence de la bronchoconstriction induite par l’exercice (BIE) et de l’obstruction laryngée induite par l’exercice (OLIE) dans une population générale d’adolescents.

blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Photothèque
AVC ischémique
AVC ischémique
Neurologie
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Derniers commentaires
Actualités
Une nouvelle session ...
[youtube]jHKASzcm1lw[/...
@maggy Le score de Mac...
C est bien de nous inf...
C'est trop génial! j' ...
Articles
bjr afin de finaliser ...
J'arrive po à le telec...
Voilà encore un autre ...
Les ratios obtenus apr...
donc pas de viagra
Photos
C est une complication...
y a pas d'explication....
quelle est la conduite...
je pense que la chalaz...
l'indicatio à cette t...
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Sondage
Vous préférez les formations MedeSpace





Vous devez être connecté(e) pour voter.
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Utilisateurs en ligne
bullet.gif Invités en ligne : 353

bullet.gif Membres en ligne : 0

bullet.gif Membres enregistrés : 5,082
bullet.gif Membre le plus récent : abderahmene
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
En vacances, mangez mieux
Actualités médicales
Alors que les journaux féminins fourmillent de trucs et astuces pour maigrir avant l’été, profitez des vacances de Pâques pour allier une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

Même quand le soleil n’est pas au rendez-vous, en vacances, toutes les conditions sont réunies. Ensemble, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permettent de réduire de façon notable les risques de prise de poids, mais aussi de maladies cardio-vasculaires, de cancers, de diabète, et d’ostéoporose.

L’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) rappelle que l’activité physique joue un rôle déterminant dans l’état de santé physique, mais aussi dans ses composantes psychologique et sociale.

D’où l’importance de pratiquer chaque jour au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide. La marche rapide, le jardinage léger, la danse de salon, le vélo, la natation «plaisir» sont des activités physiques d’intensité modérée.

La pétanque, la voile, le golf et le tennis de table sont des activités physiques d’intensité faible (en dehors de la compétition). La marche en côte, le jogging (10km/h), le saut à la corde, le football, le basket-ball, les sports de combat sont des activités physiques d’intensité élevée.

L’activité physique peut être réalisée en une ou plusieurs fois au cours de la journée avec un bénéfice équivalent: il est donc facile de l’intégrer dans sa vie quotidienne, à de multiples occasions, en fonction de ses habitudes et de ses possibilités.

Quel que soit votre âge, vous pouvez marcher. Pratiquée trois fois par semaine sur terrain plat et à allure normale (7 à 8km/h), la marche permet d’améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12%.

Dans tous les cas, choisissez de maigrir lentement, en mangeant équilibré et en faisant du sport.

Tout d’abord, le petit déjeuner. Ne le négligez pas. Un bol de café ne suffit pas, surtout en période de régime. Ce repas à lui tout seul doit couvrir le tiers des apports caloriques quotidiens: la boisson (café, thé) doit certes être prise sans sucre, mais accompagnée d’un fruit, d’un produit laitier, de céréales, sans oublier les 80 grammes de pain frais tartiné d’un petit bout de beurre.

Une collation dans la matinée -fruit ou laitage- vous permettra de tenir sans faim jusqu’à l’heure du déjeuner.

Si le repas du soir se doit d’être léger, le déjeuner, en revanche, doit être copieux. Et même si vous disposez de peu de temps. Au restaurant, prenez des crudités, une viande grillée ou un poisson grillé ou poché, des légumes à volonté, un laitage et un fruit. Ils sont fortement recommandés. Evitez les fromages. Si vous mangez à votre travail, n’hésitez pas à apporter votre repas. Les plats achetés sont souvent gras et sucrés. Pour les assaisonnements: ajoutez des herbes à une sauce au yaourt, par exemple.

Tout comme dans la matinée, pensez à votre collation de 16h, laitage ou fruit.

Pour le repas du soir, appliquez le même principe que pour le repas de midi en l’allégeant. Buvez jusqu’à un litre et demi par jour. Et n’oubliez pas de manger à volonté de temps à autre.

Vous avez la possibilité de marcher dans la journée? N’hésitez pas. L’exercice régulier est le meilleur allié du régime. Tout en consommant beaucoup d’énergie, marcher ne demande pas un effort considérable. Et n’oubliez pas qu’en vacances, toutes les conditions sont réunies pour allier une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.

lesoir


purple-btm-left.png purple-btm-right.png
Commentaires
Aucun Commentaire n'a été publié.
purple-btm-left.png purple-btm-right.png
Publier un Commentaire
Connectez-vous pour publier un Commentaire.
purple-btm-left.png purple-btm-right.png
Evaluation
L'évalutation n'est disponible que pour les membres.

Connectez-vous ou enregistrez-vous pour voter.

Aucune évaluation publiée.
purple-btm-left.png purple-btm-right.png
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Participer sur MedeSpace
bullet Nouveaux Posts
bullet Mes récents posts
bullet Mes derniers sujets

Imprimer la page en PDF
___________________
bullet Postez une vidéo
bullet Postez un site médical
bullet Postez une Photo
bullet Postez un Article
bullet Postez une Actualité

Devenez MedeSpacien
blue-btm-left.png blue-btm-right.png
MedeSpace FM
La radio Publique santé

Vous avez oublié votre mot de passe?



blue-btm-left.png blue-btm-right.png
Résidanat 2015
annales pour le concours de residanat
- Numéro 01
- Numéro 02
- Numéro 03
- Numéro 04
- Numéro 05
- Numéro 06


blue-btm-left.png blue-btm-right.png
centerb-left.png centerb-right.png
center-left.png center-right.png
centerb-left.png centerb-right.png